高血压是很常见的疾病。根据具体的血压水平，你可能需要吃药来控制它。和大家分享如何不用药物降低血压。
食物中不要加太多盐。烹饪的时候，不要放超过一撮盐，吃的时候也不能再加盐。
避免吃加工食品。加工食品通常含有大量盐和其它添加剂，比如作为防腐剂的苯甲酸钠。
记录你摄入的盐。许多人每天摄取高达5克（5000毫克）盐，几乎所有医生都认为这非常不健康。
适度饮食。想降低血压，饮食必须要适度和营养均衡。尽量以植物为主，多吃水果和蔬菜，少吃肉、乳制品和蛋。
避免食用高糖和高脂肪食物。这意味着你不能吃糖果棒、经过加工的碳水化合物和红肉。
增加纤维摄入量。纤维无法降低血压，但是有助于调节消化，保持整体健康。大部分蔬菜都含有大量纤维，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果、有豆荚和没有豆荚的豆科植物，还有全谷物食品，都含有丰富的纤维。
吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。许多人的饮食缺乏欧米茄3脂肪酸（鱼油）。摄取它或许能自然降低血压。每周吃鱼两次或更多
戒烟。香烟里面的兴奋剂会提高血压，比如尼古丁。停止吸烟能降低血压，让心脏更健康，并降低罹患其它疾病的风险，其中包括肺癌。
减少摄入咖啡因。停止喝咖啡、汽水和其它含咖啡因的饮料，有助于降低血压。即使只喝一两杯咖啡，也会导致血压上升到不健康的水平，所以最好完全戒掉。
不要摄取娱乐性药物和酒精。滥用药物和酒精会损坏体内许多器官，包括肝脏和肾脏，进而导致血压升高。
洗澡或泡澡，让身体放松，并降低血压。用热水洗澡或泡澡15分钟，可以降低血压好几个小时。睡前泡个热水澡，可以帮助身体维持低血压好几个小时，甚至是一整晚。
每天步行或做其它类型的运动。每天至少步行20-30分钟，速度适中，大概是每小时5公里。许多研究表明只是简单地步行，就能降低血压。
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